Ако имате осетљива колена или повремено осећате нелагодност, важно је знати да физичка активност није забрањена – напротив, прилагођене вежбе могу побољшати стање.

Најпре, вежбе у седећем положају, попут исправљања и савијања колена, могу активирати мишиће без оптерећења зглоба. Такође, лежећи положаји, где се нога подиже са пода неколико центиметара, помажу у јачању мишића без стреса на колено.

Лагано савијање колена уз зид, где леђа остају ослоњена, пружа стабилност и контролу. Битно је избегавати вежбе које укључују скакање, трчање или дубоке чучњеве.

Свака вежба треба бити спора, контролисана и без наглих покрета. Ако постоји хронична нелагодност, пожељно је консултовати лекара или физиотерапеута пре почетка програма.