Често се загревање и хлађење прескачу, али управо они смањују ризик од повреда и доприносе бољем функционисању зглобова – посебно колена. Добро загревање укључује лаке аеробне активности – као што

Многи верују да морају избегавати сваку физичку активност ако имају проблема са коленима, али постоје бројне опције које не оптерећују зглобове. Најпрепоручљивије активности су пливање и вежбе у води –

Ако имате осетљива колена или повремено осећате нелагодност, важно је знати да физичка активност није забрањена – напротив, прилагођене вежбе могу побољшати стање. Најпре, вежбе у седећем положају, попут исправљања

Истезање је често занемарен део тренинга, а управо оно може играти велику улогу у очувању здравља колена. Уз редовно истезање, зглобови постају еластичнији, покретљивији и мање подложни повредама. Једноставна вежба

Колена су један од најоптерећенијих зглобова у телу. Да би остала стабилна и функционална, важно је редовно јачати мишиће који их подржавају – посебно квадрицепсе и хамстринге. Једна од најефикаснијих