Истезање је често занемарен део тренинга, а управо оно може играти велику улогу у очувању здравља колена. Уз редовно истезање, зглобови постају еластичнији, покретљивији и мање подложни повредама.

Једноставна вежба за почетак: седите на под, испружите ноге, а затим се лагано нагните напред ка прстима, без насиља. Останите у том положају 15–20 секунди и поновите неколико пута.

Истезање задње ложе у стојећем положају (једна нога на ниској клупи) и лагано замахивање ногом унапред и уназад доприносе бољој циркулацији и флексибилности.

Најбоље је радити истезање након кратког загревања или после лагане шетње. Никада не истежите мишиће до бола – циљ је постепено повећати покретљивост и смањити напетост.