Колена су један од најоптерећенијих зглобова у телу. Да би остала стабилна и функционална, важно је редовно јачати мишиће који их подржавају – посебно квадрицепсе и хамстринге.

Једна од најефикаснијих вежби је „седење и устајање са столице“ – без ослонца рукама, лагано седните и устаните неколико пута. Ово симулира покрете из свакодневног живота и јача мишиће ногу.

Получучњеви уз зид и подизање пете у стојећем положају такође су корисне вежбе. За почетнике, довољно је 2 до 3 сета по 10 понављања дневно.

Важно је да се све вежбе изводе полако, без набацивања и бола. Ако осетите нелагодност, смањите број понављања или консултујте физиотерапеута. Уједначена вежба и правилна техника кључ су за сигурност и дугорочне резултате.