Често се загревање и хлађење прескачу, али управо они смањују ризик од повреда и доприносе бољем функционисању зглобова – посебно колена.

Добро загревање укључује лаке аеробне активности – као што је брзо ходање на месту или лагано педалирање. То повећава проток крви и припрема мишиће за напор.

После тренинга, хлађење подразумева споро кретање и истезање – нарочито предњих и задњих мишића бутине. Ово помаже у опоравку и спречава укоченост.

Редовно загревање и хлађење нису само за спортисте – већ за свакога ко жели да се безбедно и ефикасно бави физичком активношћу. Оваква рутина чува колена и побољшава целокупно искуство вежбања.